水分補給について

こんにちは！相模原矢部接骨院です。

 

今週は雨が降ったり、今日のように気温が上がったりなど、体調を崩している方はいませんか？

 

7月に入りさらに気温が上がってきており、湿度が高く蒸し暑くなってきているので水分補給をして、熱中症や脱水症状の出ないように気をつけてください！
それで今回は水分の取り方を書いていきます！

 

まず、いつ飲むか。

寝起き、就寝時、入浴前後などに摂るようにすれば、食事にも響きません。

 

とくに、人は寝ている間にかなりの汗をかくため、朝いちばんは水分が不足気味。朝起きたときにはコップ一杯の水を飲むようにするといいです！

 

このときに必ず飲むとタイミングを決めていると摂取しやすいです！

 

基本的には水が良いとされています。ミネラルウォーターなら、不足しがちなミネラルが補えるためおすすめです。

 

スポーツなどでたくさん汗をかいた時には、スポーツ飲料のように塩分や糖分が入ったものが吸収も早く、エネルギーに変換（糖分はエネルギーや脂肪に変換）されるので適していますがそのままではかなり糖分や塩分が濃いので半分から3分の１程度薄めて飲むのがいいですね！

 

「のどが渇いた～」と思った時にはもう体内で脱水が始まっていますので、本格的な夏に向けて水分補給はこまめにしましょう。

 

1日に体に必要な水は2リットルから2.5リットルと言われています。

 

なのでタイミングで水分を取るのとは別に喉の渇きを感じないように摂取するように心がけるだけで熱中症予防になりますので試してみてください！